Des ressources pour vous soutenir dans l’application des stratégies de l’outil d’auto-gestion

J’apprends à identifier et à nommer mes émotions

• Les émotions : Les reconnaitre et mieux les gérer du Centre intégré universitaire de santé et services sociaux de la Capitale-Nationale (2024)
• Comprendre ses émotions et se comprendre soi-même. Explore ce que sont les émotions et la façon dont elles influencent notre vie de l’Association canadienne pour la santé mentale.
• Les types d’émotions / À quoi servent les émotions? / Mieux utiliser ses émotions de l’Université Laval
• Roue des émotions de la Fondation Cervo
• Balado : 4 étapes pour bien gérer ses émotions avec Valérie Roy, psychoéducatrice (spécifique au travail) de Relief

Je porte attention à mes pensées négatives et tente de les modifier

• Balado : Comment apprivoiser son hamster mental avec le Dr Serge Marquis de Relief

J’identifie les éléments que je ne contrôle pas afin de lâcher prise

• Balado : Comment lâcher prise de L’épopée du bien-être

Je me concentre sur ce qui se passe dans le moment présent

• Balado : Comment bien méditer et respirer avec Vanessa Drolet de Relief
• Outil audio : Prendre de la distance face à ses pensées de L’épopée du bien-être

J’identifie mes réussites. Je vois mes erreurs comme des occasions d’apprentissage.

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Je fais preuve de gentillesse lorsque je me parle (discours intérieur). J’accepte que mon travail ne soit pas toujours parfait.

• Astuces pour rendre le dialogue intérieur plus réaliste de l’Institut de recherches cliniques de Montréal
• Les bases de l’autocompassion de l’Association médicale canadienne
• Vidéo : La pause d’autocompassion du CIUSSS de l’Est-de-l’Île-de-Montréal
• Exercice audio : « J’ai besoin de réconfort » : autocompassion – 10 min de Radio-Canada
• Balado : L’autocompassion de L’épopée du bien-être
• Balado : L’autocompassion de Être et Liberté, propulsé par les Fonds de recherche du Québec

Je repense à des situations positives vécues au travail

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Je dédramatise les situations

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Ressources générales de l’Institut national de santé publique du Québec

• Pratiques de gestion favorisant la santé mentale au travail. Comment favoriser l’entraide et la coopération entre les collègues?
• Indicateur « Soutien social des collègues »
• Risques psychosociaux du travail
• Harcèlement psychologique au travail
  

Je n’hésite pas à demander de l’aide pour certaines tâches

• Demander de l’aide au travail de La Presse

Je valide ma perception auprès des collègues dignes de confiance lors de situations problématiques

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J’échange avec des collègues qui ont vécu des situations semblables aux miennes

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Générale

• Composer avec la charge mentale : un défi… réalisable! de Cap Mieux-être

Je me fixe des objectifs de travail réalistes

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Je sépare mes tâches en plusieurs petites étapes

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J’apprends à dire non pour éviter d’être surchargé

• Apprendre à poser ses limites : l’art du consentement authentique du Centre St-Pierre
• Mettre ses limites du Cap Mieux-être

Je clarifie ce qui est attendu de moi auprès de mon supérieur et mes collègues

• Pratiques de gestion favorisant la santé mentale au travail. Comment favoriser l’entraide et la coopération entre les collègues? de l’Institut national de santé publique du Québec

Général

• Défi : 14 pauses actives à faire au travail (ou en télétravail) de Actiz

J’inclus des pauses dans ma journée pour me changer les idées et relaxer

• Prendre des pauses au travail, c’est bénéfique pour tous de Radio-Canada

Entre les journées de travail, je fais des activités pour me détendre et me changer les idées

• Trois stratégies de « retour aux sources » pour récupérer de l’usure mentale de Humance
• Les pauses actives peuvent aider à réduire le stress au travail de Actiz
• Pause au travail : pourquoi est-elle indispensable ? de Passeport Santé

Je me valorise pour autre chose que mon travail

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J’adopte des bonnes habitudes de vie

• Saines habitudes de vie du Gouvernement du Québec